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RUTINA DE EJERCICIOS EN EL AGUA;SALUD EN VACACIONES

Llegan las vacaciones y para algunos dejar de hacer ejercicio no es una opción, a continuación te compartiremos una rutina básica con la que podrás llevarte al límite y si es el caso compartir con amigos y familia.

Este será un entrenamiento divertido que si realizamos de forma intensa, lograremos quemar más calorías que si lo hiciéramos fuera del agua. Al disminuir los efectos de la gravedad, es posible aumentar los rangos de movimiento y mejorar la flexibilidad, disminuyendo la presión de la espalda o rodillas, por lo que cualquiera se puede beneficiar de ejercitarse en el agua, sin importar edad, peso o dolencias ¡Toma nota!

CALENTAMIENTO – CAMINAR

Con el agua por la cintura, recorre de un extremo al otro la piscina, da pasos hacia delante y después hacia atrás durante 2 minutos, para ir activando y calentando tu cuerpo.

SKIPPING

Simula que estás corriendo, sin avanzar dentro del agua, levanta las rodillas y mueve los brazos de 3 a 5 min e incrementa la velocidad si deseas aumentar la intensidad.

SENTADILLAS

Realiza 20 sentadillas, de la misma forma que lo harías fuera del agua. Sitúate con el agua por la cintura. Lo ideal sería incrementar las repeticiones para aumentar intensidad.

SALTOS

Realiza saltos con ambas piernas impulsándote con los pies en puntas y apoyando toda la planta al caer. Repítelo durante 2 minutos, también puedes alternarlo con cada pierna.

ABDOMINALES SUPERIORES

Coloca las piernas en el borde de la piscina, pega los glúteos a la pared y fija los brazos en el pecho, ahora impulsa tu torso hacia las rodillas. Haz de 20 a 30 repeticiones combinando abdominales cortas y largas.

ABDOMINALES INFERIORES

Apoya la espalda a la pared de la piscina y las manos sujetándonos al borde sin que haya contacto con los pies. Estira las piernas cogiendo aire y llévate las rodillas al pecho expirando, repítelo de 20 a 30 veces.

BURPEES

Colócate en el borde de la piscina, apoyando las manos y flexiona las piernas saliendo de la piscina en un único impulso. El nivel de dificultad variará en función de lo sumergido que esté nuestro cuerpo. Realiza este ejercicio 15 veces.

BICICLETA

Ubícate en una esquina de la piscina y apoya tus manos en el borde, y sin apoyar los pies en el suelo, realiza el gesto de pedalear e incrementa el ritmo para lograr un ejercicio más completo. No olvides cambiar el sentido y repite el ejercicio durante 1 minuto por cada sentido.

RELAJACIÓN

Para descansar, relajar los músculos, extiende tu cuerpo y flota boca arriba. Este ejercicio nos ayuda a practicar respiraciones profundas para una mayor relajación. Mantenerse así durante 5 min.

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